Sono, Dormir, Gratidão e Paz interior

Hoje, no Dia Internacional da Paz, também Dia Mundial da Gratidão, decidi escrever-vos sobre paz interior e gratidão para com o que fazemos por nós próprios. Já várias vezes falei do descanso noturno e do dormir, essencialmente no que toca ao alívio do stress, às minhas palhaçadas para dar as imprescindíveis voltas na cama e à importância que as minhas bem-fadadas almofadas ergonómicas (que me lixam a loja no Facebook porque são “produto médico” o que na realidade não são embora tragam imensos vantagens para a saúde) têm para uma noite confortável. Não costumo é falar daquilo a que chamo higiene do sono. É que a dita cuja é menosprezada nesta sociedade do corre-corre, do agora já temos lâmpadas e podemos fazer o que quisermos durante a noite porque não está escuro como breu, do deitar cedo e cedo erguer é para as galinhas, do quem foi ao ar perdeu o lugar! É que estamos tão embrulhados na coisa que nem nos apercebemos do mal que nos estamos a fazer. Não sabemos sequer o que é uma boa noite de sono, o que é acordar feliz, bem-disposto, cheio de energia, com vontade de enfrentar a vida e tudo o que nos vier pela frente. Qual hamster numa roda gigante entramos num ciclo vicioso do qual não conseguimos sair ou pelo menos achamos que não conseguimos sair! Para mim nunca foi assunto o não dormir uma boa noite de sono (até dividir cama). Isso aconteceu sempre automaticamente. Desde bebé dormi sempre num quarto à parte, completamente escuro, porque a luz ou o som me acordavam e, portanto, desde muito cedo criei esses hábitos. Desde pequena sempre me deitei à mesma hora, seguindo sempre o mesmo ritual, lia um pouco antes de dormir (sempre fui grande devoradora de livros desde que aprendi a ler) e portanto, apesar de pôr despertador, acordava sempre à mesma hora, a maior parte das vezes antes de ele tocar – não precisava dele para nada! Claro que também tinha as minhas noites mal dormidas, naquelas alturas de maior ansiedade, às vezes uns pesadelos, mas no geral dormia sempre bem. Dormir bem é extremamente importante para uma data de funções do nosso organismo, para desintoxicarmos, para completamos uma data de processos, para acordarmos com energia e nos sentirmos melhor. Somos frutos da tal sociedade moderna, a tal em que acabamos a estar ligados 24 horas por dia e desde que a televisão entrou nos nossos quartos, os rituais relaxantes de início da noite, a leitura de um bom livro, foram substituídos pela luz e pelo ruído, como se passássemos a dormir todos os dias numa sala de convívio ou numa sala de espera de um qualquer consultório ou serviço. Principalmente os adolescentes, criados nesta época de urgência e de bulício constante, sentem uma necessidade extrema de estar ligados, de saber o que se passa, com receio de que algo aconteça à velocidade da luz, constante dos dias de hoje, e que eles fiquem deixados de fora. Isso faz com que estejam permanentemente ligados a dispositivos com ecrãs que emitem luz azul e tal impede o funcionamento normal do nosso cérebro, a produção da necessária melatonina, para que possamos dormir. É possível contrariar o efeito destes ecrãs usando algum tipo de filtro. Existem ecrãs e outros dispositivos que já tem esses filtros incorporados, alguns permitem até estabelecer um horário para ligar e desligar, existem inclusivamente óculos que tem lentes que filtram a luz azul, para além dos raios UV. Mas nada melhor do que voltar à base e reprogramar os nossos cérebros, afastarmo-nos destas tecnologias que tanto perturbam o nosso sono e têm muito maior impacto nas nossas vidas do que aquilo que pensamos. Curiosamente, quando estava a preparar-me para escrever sobre o sono, assisti um programa exatamente sobre este assunto e que mostrava como era possível reprogramar o nosso cérebro para voltarmos a ter uma boa noite de sono. É claro que tal implica um esforço da nossa parte, um compromisso, um empenhamento, porque se estes padrões demoraram anos a instalarem-se, demorarão naturalmente bastante tempo para alterar. Mas a verdade é que em 6 semanas é possível reverter a situação e voltar a usufruir os benefícios de uma boa noite de sono. É principalmente importante criar uma rotina, deitar-se à mesma hora depois de ter seguido um conjunto de hábitos que vão dar a pista ao nosso cérebro de que vamos dormir e este iniciar a produção de melatonina. Começamos por restringir o uso de dispositivos que emitem luz azul uma hora antes de dormir, depois tomámos um banho quente para que a descida de temperatura do nosso corpo no fim do banho seja outro indicador, tomámos um leite e uma bolacha (outra pista!), lemos um livro ou ouvimos música relaxante. Todos os dias. Durante 6 semanas. E depois para a vida, porque o nível de energia, a força, a vontade de sair e enfrentar o mundo, a alegria, a saúde que se conseguem, não queremos mais prescindir!!! Sem dúvida um grande empenho, um esforço de superação, pois as tentações “online” para nos tirarem a Paz interior, nos desiquilibrarem, nos impedirem de sermos o melhor de nós próprios, são imensamente fortes e reivindicadoras, pelo que superá-las bem merece que tenhamos gratidão pelo nosso próprio esforço!Empenha-te! Supera-te! Bons sonos! Be your self – Be your best – Enjoy your life!